Neska askok figura bikaina lortzeko ahalegintzen dira eta itxura erakargarria eta nahi den forma lortu nahi dute. Batez ere lortzea hain zailak ez badira eta behar den forma lortzeko kilogramo batzuk bakarrik galdu behar badituzu. Oraingoan dieta eta ariketen laguntzarekin 7 kg nola galtzen esango dizugu. Eta, aldi berean, ez agortu zentzurik gabeko gose greba arriskutsuekin edo gehiegizko estresarekin. Izan ere, ez da hain zaila, zure elikadura pixka bat birplanteatu eta jarduera fisikoari arreta gehiago jarri besterik ez duzu behar. Baina prozeduren zailtasuna eta, batzuetan, muturrekotasuna, gehiegizko pisua kentzeko behar duzun aldiaren araberakoa da.
Printzipio orokorrak
Denbora-tarte desberdinetarako diseinatutako programez gain, edozein denbora-tarterako garrantzitsuak diren hainbat ñabardura arrunt daude:
- Garrantzitsua da zure gorputzaren ezaugarriak kontuan izatea eta gaixotasunak ezagutzea, batez ere kronikoak.
- Ekintza hasi aurretik, medikuak bisitatzea gomendatzen da - terapeuta bat gomendio orokorretarako eta nutrizionista bat banakako errezetak egiteko.
- Sartu eguneroko errutina zorrotz bat eta saiatu hura betetzen, gehienetan aldi berean jaiki eta ordutegi baten arabera jatea esan nahi du.
- Ezabatu soda, patata frijituak, janari azkarra eta osasungaitzak diren beste elikagai batzuk zure dietatik.
- Mugatu elikagai gozoak eta gaziak kontsumitzea: opilak, pastelak, gozokiak, plater gaziak. Murriztu eguneroko azukrea eta gatza, baina ez kendu guztiz. Kalte egin dezake. Gauza errazago egin ditzakezu gozoekin. Benetan nahi baduzu, jan zati txiki bat desioa desanimatzeko.
- Berehala har ezazu ariketa fisikorik gabe ezin duzula egin, denbora asko izan arren. Ariketarik gabe pisua galduz gero, gihar masa erabilgarria galtzen duzu, ez gantz.
- Gogoratu egunean 3 litro likido baino gehiago edateak, eta horrek elikagaiekin datorren ura zuku, salda eta abar forman barne hartuta, organo batzuen funtzionamendua eten egiten duela. Eta horrek ondorio larri asko ekartzeko gai da. Hori dela eta, ur-dieta guztiak ez daude epe luzerako diseinatuta.
Galdu 7 kg 5 egunetan
Oso denbora-tarte laburra da eta, beraz, oso arriskutsua. Arrazoiren batengatik gehiegizko pisua galdu behar baduzu denbora horretan, hobe da aldez aurretik prestatzea kilogramoak azkar itzuliko direlako.
Zaila izango da masa berria mantentzea, eta metodo adierazgarri horiek ondorio larriagoak dituzte. Pisua galtzeko denbora-tarte optimoa oraindik 2-3 aste edo hilabete bat hartzen da.
7 kg pisua galtzeko dietak
Elikadura egokia bakarrik ez da nahikoa izango hemen, eta horrek esan nahi du atseginena ez den zerbaitetan eseri beharko duzula, baina gutxienez osasungarrian. Aukera bera batzuetan egokia da toxinak gorputza urgentziaz garbitzeko.
Ezagunen artean azpimarratzekoa da:
- Pomeloen dieta. Gose al zara? Fruta erdia jan genuen eta gantz gutxiko kefir edalontziekin garbitu genuen. Zaila da eustea, baina emaitza nabaria da.
- Ura eta ogia. Edan 2 eta 3 litro likido egunean. Ogi beltzez edo osoko ogiz egindako ogitartekoak askaria egiten dituzte, gantz gutxiko tomatez, azenarioz, letxugaz eta gozotu gabeko fruituekin.
- Te berdea. Fruta eta barazkiak jaten dituzte, hobe freskoak, prozesatu gabeak. Edan gehienez 5 kopa edari egunean, ez gehiago. Limoiarekin, eztiarekin, jengibrearekin zaporatu.
Pisua galtzeko ariketak
Karbohidrato faltagatik, beti izango duzu lo egiteko gogoa, baina jarduera fisikoa egin beharko duzu, nahiz eta ardura handirik gabe eta zure buruari lesiorik eragin gabe. Dena jasanezina duela sentitzen baduzu edo tarte markak, ubeldurak eta ubeldurak agertzen badira, gelditu berehala eta hasi normal jaten giharren funtzioa berreskuratzeko.
Egin:
- Egin ariketa goizero gutxienez 15 minutuz.
- Jarri oholean ahal duzun bitartean, baina hobeki 20 segundoko 5 multzo.
- Prentsa puzten dute. Zenbat eta gehiago egin, orduan eta hobeto.
- Uztaia edo, aurretik hori egin badute, hula hoop bat egiten dute. Ez zenuke berehala hasi behar; ubeldurak sor daitezke.
- Egunean zehar okupatzen dira, bizkarra luzatu eta makurtzen dira.
- Oheratu aurretik, ordubetez kalera ibiltzen dira eta hainbat kilometro egiten dituzte.
Zure gorputzak erruki eskatu al du? Gelditu eta murriztu zure zama.
Nola galdu 7 kg aste batean?
Neska batzuek egunean kilogramo bat galtzea normala dela uste dute. Baina hori ez da egia.
Pertsona osasuntsu batek bakarrik jasan dezake hori. Bihotzeko, giltzurrunetako edo digestio-aparatuko gaixotasun kronikoak dituzu? Anima zaitez denbora-tartea handitzeko eta zure behar edo helburu guztiak ahaztu. Horietako inork ez du zure osasuna merezi.
Dieta eraginkorrak
Aste batean zazpi kilo galtzeko hainbat programa daude. Horien artean, frogatutakoak honako hauek dira:
- Buckwheat. Ez da guztientzako egokia, neska guztiek ezin dituzte hainbat egun jasan zereal honekin bakarrik, kefir, te berde eta oilasko bularrarekin diluituz. Kasu honetan, buckwheat lurrunetan bakarrik egosi behar da, baina ez egosi, zati txikitan banatu eta aldi berean jan. Eta hori guztia gatzik gabe.
- Babushkina. Karbohidratoen eguneroko kontsumoa mila kilokaloriara murrizten dugu. Elikaduraren oinarria barazkiak, frutak eta proteinak (esnekiak, haragi giharrak eta arraina) dira.
- 5 koilarakada. Ia edozer jan dezakezu, baina zure zatiak ez ditu ehun eta berrogeita hamar gramo baino gehiago izan behar. Alkohola bakarrik debekatuta dago, gatz eta azukre kantitatea murrizten da.
Jarduerak eta kirol ariketak
Jarduerarik gabe, ezin izango dituzu zazpi kilo galdu aste batean, beraz, eman izena gimnasioan edo etxean entrenatu.
Aukera posibleak:
- Egunero - ariketa gutxienez hamabost minutuz, oinez - bost kilometro, korrika eta hula hooping.
- 1, 3, 5 egunak - bihotz-estimulazioa - kardio ekipoak, dantza, fitness.
- 2,4,6 egunak - bizikletaz edo igeriketa. Egin km batzuk.
- 7. eguna - baraualdia.
Gainera, forma arropa jantzi dezakezu, garbiketa-enemas, gorputz bilgarriak, masajeak eta soda eta gatz bainuak egin ditzakezu.
Pisua galdu 7 kg 10-14 egunetan
Hamar egun edo bi astez kilo gehigarriak galtzeko prozesua luzatzea posible bada, ondorio txarrak izateko probabilitatea ere murrizten dugu.
Hemen ez duzu hain gosea hil beharrik izango, ezertan mugatu edo estres bereziki bizira jo beharko.
2 astetan 7 kg pisua galtzeko elikadura
Aukera ohikoenen artean:
- Barazkia. Hemen landare jatorriko gantz gutxiko eta almidoirik gabeko produktuei lehentasuna ematen diegu. Gozokirik gabeko fruituekin, kefirrekin eta gaztanarekin diluitu ditzakezu.
- Brasildarra. Dieta ia aurrekoaren berdina da, kaloria-eduki osoa ez da 1200 kcal gainditzen. Kirol jarduerak beharrezkoak dira.
- Kefir. Eguneroko elikaduraren oinarria litro 1 edari da, %1,5eko gantz edukiarekin. Beste esneki batzuekin, arrainarekin, haragiarekin eta barazkiekin osatzen da.
- Gatzik gabe. Gatza dieta osotik baztertzen dugu, elikagai osasuntsuak bakarrik jaten ditugun bitartean. Oso zaila da horrela eustea, beraz, ez saiatu gehiegi. Eta gehiago edatea komeni da, egarria sentitu arte itxaron gabe.
7 kg pisua galtzeko ariketak
Ezin duzu kirolik egin gabe egin, baina ez du merezi gogor lan egiteak eta minak eta ondoeza jasateak. Denbora-tarte bikainak dituzu, eta horrek esan nahi du pixka bat lasaitu zaitezke. Entrenamenduak aste batean pisua galtzeko berdinak izan daitezke: ariketa fisikoa egitea, ibiltzea, dantza egitea, soka salto egitea eta abar.
Garbiketa-aukera eta alferrikako kg-ko metodo gehigarrietatik, aukeratu hiru puntu hauetatik:
- Enemak.
- Bilgarriak.
- Barau egunak.
- Gatz eta sosa bainuak.
- Zelulitisaren aurkako kremetan igurztea.
- Masajeak.
- Dieta osagarrien erabilera - ikastaroa hasi aurretik espezialista batekin kontsultatu.
Galdu 7 kilogramo 3 astetan
Hau da pisu hau galtzeko une egokiena. Hemen ez duzu dieta zorrotzik behar, nahikoa da ondo jatea, neurriz ariketa fisikoa egitea eta, aldi berean, ez zara gaizki edo deseroso sentituko.
Dietak posibleak
- Japoniako gatzik gabe. Arroza, arraina, itsaskia, barazkiak eta frutak jatea dakar. Garbitu dena te berdearekin.
- ingelesa. Landare eta proteina egunak txandakatzen dira; eguneroko kaloria edukia, edozein kasutan, ez da 1200 kcal gainditzen. 7, 14 eta 21 egun barau egunak dira, edatea soilik onartzen da.
- Errusiar mendia. 1 eta 3 astean, kaloria gutxiko janaria jaten dute - 800 kcal arte. Bigarrenean - 1200era igo.
Pisua galtzeko ariketak
Korrika ez da beharrezkoa hasieran ohituta ez bazaude. Gorputzari ur asko ematea gomendatzen da. Optimoena:
- Goizean ariketa.
- Arazo-eremuak lantzeko edozein ariketa multzo.
- 3-5 km-ko derrigorrezko ibilaldiak arratsaldeetan.
Gainerako guztia, prozedura kosmetiko osagarriak barne, zure diskrezioan eta zorroan dago. Apaindegi bat bisitatzea ordaindu dezakezu? Joan, aditu adituei eta eman izena programaren batean.
Nola galdu 7 kg hilabete batean?
Tarte horretan, gehiago gal dezakezu, baina halako helbururik ez badago, nahi ez diren kilogramoei aurre egitea nahiko erraza izango da.
Dieta optimoak
- Begetarianoa. Hobe da barazkiak eta frutak ez ezik, esnekiekin osatzea ere. Horrela ez duzu gorputzerako proteina baliotsurik galduko, eta menua aberatsagoa eta anitzagoa izango da.
- Proteina. Ohikoenetako bat. Horren ostean, haragi giharrak, arraina, gazta, kefir, barazkiak eta frutak jaten dituzte. Eguneko kaloria-eduki osoa 1200 kcal da.
- Alternantzia. Aurreko aukeraren antzera, baina hasieran egunak txandakatu esnea eta barazkiak, gero karbohidratoak pixkanaka sartzen dira. Eta hori guztia entrenamendu biziarekin.
7 kg pisua galtzeko ariketak
Baina hemen aukera tradizionalak apur bat dibertsifikatu ditzakezu, praktika eta karga konplexuagoak sartu.
Goizeko ariketak eta ibiltzeaz gain, arreta jarri:
- Sabeleko erretrakzioa teknika berezi bat erabiliz.
- Oinarrizko yoga ariketa batzuk.
- Arnasketa ariketak.
- Eskuoihal ariketak, Japonian ezagunak.
Horrela, nahi ez dituzun kilo horiek erraz galdu ditzakezu eta aldi berean bikain senti zaitezke.
7 kg galdu 2-3 hilabetetan
Hau da zerrendatu dugun aukerarik errazena eta kaltegabeena. Ezin hobea da gehiegizko pisua denbora luzez kendu nahi dutenentzat gehiegi estutu gabe.
Dieta eraginkorrak
- Pultsu elikadura hornidura. Gantz-ingesta murrizten du. Bi motatan banatzen da - pisua egonkortzeko eta deskargatzeko laguntza karbohidratoen kontsumoa murriztearekin. Platerak osagai ugarirekin prestatzen dira eta poliki-poliki jaten dira.
- Medikuaren dieta. Oinarria zorrozki zehaztutako orduetan zatikako otorduak dira. Eguneko kaloria edukia - 1200 kcal.
- 90 eguneko otordu bereiziak. Lau eguneko 22 ziklo barne hartzen ditu, sekuentzia - proteina - almidoia - karbohidrato - bitamina eguna jarraituz. 7. zikloaren ondoren - deskarga uretan bakarrik.
Ariketa egokiak
2-3 hilabetetan 7 kg galtzeko, zure eguneroko karga handitu besterik ez duzu. Nahi baduzu, kirola egin dezakezu.
Optimoa:
- Egin bi geldialdi egunero.
- Ez erabili igogailua, igo eta jaitsi eskailerak soilik.
- Luzatu orduro, baita zure mahaian eserita ere.
- Egin karga arin mota bat: ohol bat, uztai bat edo hula hoop biraka.
Baina pisua galtzeko aukera gehigarriak erraz zabaldu daitezke:
- Zoaz nutrizionista batengana eta lan egin espezialista batekin elikadura aukerarik onena aurkitzeko.
- Hartu multivitaminak.
- Prozedura kosmetiko osagarrien txandakako ikastaroak - gorputz-estaldurak - gatz bainuak - eta abar.
- Egilearen teknikak aztertzea. Horietako asko denbora luzez irauteko diseinatuta daude.
Beraz, 7 kg galtzea ez da hain zaila pisua galtzeko denbora eta helburua berehala ezartzen badituzu. Egin behar duzuna da ondo jatea, eguneroko kaloria-kontsumoa murriztea, jarduera fisikoa handitzea eta azkar lortuko duzu nahi duzun efektua.